「朝起きても、疲れが取れていない気がする…」
「しっかり寝たはずなのに、体が重いのはなぜ？」

朝起きたときからだるい、という感覚は、おそらく多くの人が経験したことがあるでしょう。しかし単なる疲労なのか、体調の乱れや病気のサインなのか判断するのは難しいものです。特に数日以上続いているのなら、これ以上悪化しないよう注意が必要です。

この記事では、だるさの原因になりうる要因や、受診先の目安について、内科的な見地を中心に解説します。

この記事を読むとわかること

• 朝のだるさに関係する主な原因
• 受診を検討するタイミングの目安
• 自宅でできる生活改善のポイント

1. 朝起きたときに体がだるいのはなぜ？

だるくて朝起き上がりづらい…というときに、まずは考えられる背景を整理してみましょう。

睡眠による疲労回復のメカニズム

睡眠中は、組織の修復や免疫・代謝など、体の回復に関わるさまざまな生理反応が進みます。特に深い眠り（ノンレム睡眠）では成長ホルモンの分泌が増え、体の回復に関与すると考えられています。

このプロセスが不十分だと、朝に倦怠感（けんたいかん）として現れやすくなります。

※参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイドリーフレット（PDF）」

自律神経の乱れによる朝の倦怠感

自律神経は、体温や血圧、内臓の働きを調整する神経です。

朝は本来、副交感神経から交感神経へ切り替わり、体を「活動モード」にします。

その切り替えがうまくいかず、起きたときからだるさが続く人もいます。

エネルギー代謝と酸素供給の働き

体を動かすエネルギーは、栄養素が細胞内で代謝されて作られます。具体的には、ビタミンB群などが関わっており、酸素の供給も不可欠です。

よって、これらの働きが低下すると、疲労感やだるさにつながる可能性があります。

※参考：全国健康保険協会「『なんとなくだる～い』・・・に喝！「ビタミンB群」（令和5年7月）」

2. だるさを引き起こす具体的な要因と改善策

だるさは一つの原因だけでなく、複数の要素が重なって起こることもあります。視点を広げて考えてみましょう。

生活習慣による影響

就寝時間が不規則だったり、睡眠時間が不足していたりすると、疲労回復が不十分になります。スマートフォンの長時間使用も、睡眠の質を下げる一因です。

また、極端なダイエットなどで食事内容が偏ると、エネルギー代謝に不可欠な栄養素が不足しがちになります。こうしたケースでは、生活習慣の見直しが改善への第一歩につながるでしょう。

睡眠の質の低下やストレスによる影響

睡眠時間が足りていても、深い眠り（ノンレム睡眠）が不十分だと、回復感が得られにくくなります。寝室の温度や湿度、騒音、光なども睡眠の質を左右します。

精神的なストレスも、疲労回復を妨げる要因です。

いびきが強い・日中に強い眠気がある場合、睡眠時無呼吸症候群などが背景にある可能性もあります。

体調バランスの低下や不調の可能性

貧血では酸素の運搬能力が低下し、甲状腺機能低下症では代謝が落ちるなど、体内のバランス変化が倦怠感の症状で現れるケースがあります。

血液検査やホルモン検査などで確認できることもあります。早めに医療機関に相談してください。

※参考：日本甲状腺学会「甲状腺の病気について」

※あわせて読む：だるさ・倦怠感の4つの原因とケア方法｜大阪市福島区海老江 林クリニック

3. 朝だるい症状が続くときの受診目安

どんな症状なら病院へかかるべきか、目安を知っておくと安心です。

すぐ受診・救急相談を検討する症状

まず、だるさに加えて以下のような症状があるときは、119（救急車）や救急相談窓口（#7119）への連絡も検討してください。

• ・胸が痛い
• ・呼吸が苦しい
• ・意識がもうろうとする
• ・強い脱水
• ・手足が急に動かしにくくなった

大阪市では「救急安心センターおおさか」に相談できます。携帯電話・固定電話から「#7119」、または「06-6582-7119」で受け付けています。

緊急性が低くても受診を検討したい目安

そのうえで、緊急を要する症状がなく、以下のような状況なら、早めの受診が推奨されます。

• ・1〜2週間以上だるさが続く
• ・日を追うごとに悪化している

数日で改善する軽い疲れであれば、様子を見ることもあります。

日中の強い倦怠感・疲れを伴う場合

朝だけでなく日中も強い疲れが続き、集中力の低下や作業効率の低下を感じる場合、慢性的な疲労感や睡眠障害、貧血などが背景にある可能性があります。

「午後に耐えがたい眠気がある」「階段の昇降で息切れがする」といった症状も、体調変化のサインかもしれません。

仕事や学校生活に支障が出ているときは無理をせず早めに相談してください。

発熱・食欲低下・気分の落ち込みがあるとき

発熱や体重減少、食欲不振を伴うときは、感染症や内分泌疾患などが隠れている例も考えられます。また、気分の落ち込みや意欲の低下が2週間以上続くときは、うつ状態も疑われます。

だるさは単独で現れることもあれば、他の症状と組み合わさることもあります。症状を総合的にみて判断しなければならないため、複数の症状があれば、早めに医師にみてもらうと安心です。

※参考：国立精神・神経医療研究センター　精神保健研究所「こころの情報サイト」

4.  朝だるいときは何科を受診すればいい？

では、朝だるいときはどの診療科へ相談すべきなのでしょうか。基本的な目安を知っておきましょう。

まずはかかりつけの内科での相談が目安

朝のだるさは全身症状の一つであるため、まずはかかりつけの内科での相談が目安になります。

問診や血液検査を通じて、原因の可能性を整理できます。

症状に応じて必要な診療につながることも

内科での診断が窓口となったときも、症状や検査結果に応じて専門科へ紹介します。

例えば、いびきや日中の強い眠気がある人は「睡眠外来」や「呼吸器内科」、甲状腺ホルモンの異常が疑われる人は「内分泌内科」、気分の落ち込みや意欲低下のある人は「精神科・心療内科」などです。

女性の貧血で月経に関連した症状があれば、婦人科へ連携するケースもあります。

子ども・思春期の朝のだるさについて（小児科の視点）

子どもや思春期のだるさは、小児科で相談するのが一般的です。

思春期では自律神経の調整が乱れやすく、朝の起床困難や立ちくらみなどを伴う「起立性調節障害」がみられることもあります。

医療機関では、症状の経過や生活への影響（学校生活の状況や気分の変化など）も含めて総合的に判断します。

※参考：起立性調節障害改善協会「起立性調節障害とは？」

朝だるいなら、大阪市福島区海老江の林クリニック

本記事は、大阪市福島区海老江にある「林クリニック」林為仁医師の監修のもと作成されています。

当院は地域のかかりつけ医として内科・小児科を中心に幅広い症状の診療に対応しています。まずは全身の症状を総合的にチェックし、必要があれば専門医療機関とも連携して治療を進めます。

朝のだるさや倦怠感が続くときは、無理をせずお気軽にご相談ください。